1 plan: za mało na nogi, brak m.in martwego ciągu, trening bicepsu przed plecami 2 plan: ćwiczenie 7 dni pod rząd to PORONIONY pomysł, po co na przedramiona osobny dzień? %-) Czytaj ---->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Daj ankietę działu jeśli oczekujesz pomocy!! Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-25 20:19:20
Znalazlem calkiem fajną strone , na której jest wyjasnione bardzo fajnie na czym polega trening FBW , przykładowe cwiczenia itp. :) Jak ktoś bd chętny moge podrzucic :D POstanowilem wrzucic plan którym zamiarzam cwiczyc :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
[...] tydzien. Jak myslisz szefie? Inna sprawa ze dzisiejszy trening jest potwornie dlugi - ponad 2 godziny. Moze wiec wrocic do podzialu klata+bic / w /plecy / w /barki + tric / nogi / w? Sam nie wiem. 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5x10 + 2x regres 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 7 :-( /FILM 1 17,5 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 20 [...]
[...] na tej "pól specce" skoro chodziłeś z zakawasami na następny trening łap; jeśli tak jest, to dobrze, bo największe przyrosty są właśnie po daniu momentu wytchnienia, czyli przejścia na mniejszą częstotliwość. A nogi to sam wiesz- bieganie się kłóci. Z klatką mam nadzieję, że też coś ruszy po tym ściskającym, którym powinieneś dobrze poczuć.
23.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 115 kg x 7 /FILM 1 90 kg x 12 70 kg x 13 /FILM 2 Trening po 4 godzinach snu wiec cudow sie nie spodziewalem. Prostowniki dawaly o sobie znac juz na rozgrzewce. 115 tylko 7x ale mysle ze w normalnej dyspozycji polecialoby 10x. Nie ma bata, 120 pojdzie [...]
29.06.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 5 /FILM 1 110 kg x 3 80 kg x 15 60 kg x 15 /FILM 2 60 kg x 6 /podwojne dno 110 x 5: http://www.youtube.com/watch?v=7rnT8k1FhrA 60 x 15: http://www.youtube.com/watch?v=GLuww8vwWrI Ciezko jak cholera, druga seria na 110 musialem zrzucac sztange [...]
A co myślicie o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]
[...] serii)-możesz robić zamiennie podciąganie na drążku z ściąganiem drążka górnego wyciągu, zamiana co trening to tak dla urozmaicenia 2. wiosłowanie sztangielką-4 serie po 10 powt 3. coś na prostowniki, jakieś skłony mogą być tego 3 serie Pozdrawiam, ps. a czemu nie robisz nóg, rób nogi!!! Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-03-05 12:34:33
[...] treningu stworzony przez mojego instruktora specjalnie dla mnie ;) :) Większość ćwiczeń nie sprawiło mi trudności i dość lekko się je wykonywało. Wyjątkiem są ćwiczenia na nogi zwłaszcza odwodzenie nóg. W tym przypadku te 5 kg to było maksymalne obciążenie jakim byłam wstanie wykonać po 15 powtórzeń (zwłaszcza lewą nogą). Co do diety to [...]
Dzień 3 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj robię piątek. Nóg nie robiłem od x wieku, jeszcze dzisiaj nocka. Tak więc trochę oszczędnie. Zobaczymy jak mi pójdzie z ćwiczeniami. TRENING: NOGI: GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | 45kg | 50kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | [...]
[...] W SIADZIE: 15kg | 15kg | 15kg | POMPKI W PODPORZE TYŁEM: %MASY CIAŁA = X | Xkg | Xkg | Pompki: 3 serie po 12. 1 - tzw. "diamenty" 2 - głowa powyżej nóg 3 - nogi poniżej głowy Ćwiczenia na plecy specjalny zestaw co mi dała pani doktor. Tabata pierwsza seria Dieta B - 111 | T - 40 | W - 258 | KCAL - 1849 Mam do zwrotu 200 kcal ;D [...]
[...] i dobrze technicznie. Zwróciłem uwagę głownie na wskazówki które , powiedzieliście mi wcześniej. Pompa była dobra , trening także dobry. Katowanie trwało 55min . Jutro nogi + przedramię zaś w niedzielę Klatka i biceps. Ps: Dalej czuje zakwasy na plecach No i "mały" grzech po treningu Masa to masa , poza tym czeka mnie jeszcze [...]
Treningowy Witam Dziś wstałem o godzinie 10 00 chociaż myślałem że dłużej pośpie ale lepsze to niż wstawanie o 6 00 rano. W planie treningowym wypadają mi nogi ,nie lubie ich ćwiczyć ale myślę że porządnie sie zmobilizuję i dostane agresora to wypadnie całkiem niezły trening . Także zauważyłem że mało biorę gainerów a białka ostrowi to w ogóle [...]
maciekslu1 - Wymiary tajemnica powiem na podsumowaniu ale muszę przyznać że nogi ładnie ruszyły . Nie pamiętam kiedy doszedłem do 37cm , biceps nie był moim piorytetem ale wiadomo kielnie trzeba mieć . Diete zmieniam cyklicznie Idę na trening pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-06-22 18:24:01
[...] specjalnego jadlospisu. Waga 70 kg, cwice 3 lata nie regularnie, przez 2 lata z wagi 58 wystartowalem na 70...mam 178 wzrostu. Trening 4 razy w tygodniu:pon- klatka+bic, wt nogi, sr-odpoczynek, czwartek-plecy, pt-barki triceps, no i 2 razy w tygodniu brzych... cwiczylem na mase, ale stwierdzilem, ze nie jest to trening efektywny i przezucilem [...]
a czy taki plan sie nada dla mnie? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
MKD serio uczysz się w gimnazjum?Poziom Twoich wypowiedzi jest o wiele wyzszy od niejednego starszego. Ale czuję ból w nogach...Trening "nuk" był udany BTW.Jak cwiczycie na siłowni to cwiczycie też nogi??? Zmieniony przez - Gangsta89 w dniu 2007-04-11 18:26:00
Hmm, jeżeli ten trening ma być tuż przed FBW to może tym bardziej zdecyduj się na split 2x - on jest bardziej zbliżony do FBW niż do splita. Co do tego 3 razy i 4 na dobicie - chodzi Ci o rozkład dni treningowych w tygodniu, czy o liczbę ćwiczeń na partie ?? Jeżeli chodzi o barki - jeżeli szrugsy przeniesiesz do pleców, a chcesz mieć 4 ćw. na [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
